Hồi đại học Lan Anh rất gầy và yếu, đặc biệt "vật vã" với môn thể dục. Tuy nhiên vì rất thích thể thao và mong muốn cải thiện sức khỏe vóc dáng, chị tập aerobic và dance, nhờ vậy cơ thể linh hoạt, dẻo dai.

Sự thay đổi của Lan Anh sau hơn hai năm tập luyện. Ảnh: L.A

Ra trường, làm việc ở ngân hàng, bị cuốn theo công việc bận rộn nên Lan Anh không có thời gian luyện tập. Chị chỉ nặng 45 kg, cao 1,64 m, cơ thể gầy gò, thiếu sức sống. Tháng 3/2015 nhân dịp sinh nhật, một người bạn tặng Lan Anh thẻ tập gym và chị bén duyên với việc tập luyện từ đó.

Năm ấy gym chưa phải là môn thể dục phổ biến với phái đẹp nên phòng tập không nhiều nữ. Chị may mắn có sự hướng dẫn tận tình của người bạn nên nhanh chóng nắm được các kỹ thuật cơ bản để luyện tập một cách an toàn, cơ bản. Theo Lan Anh, người mới tập gym chắc chắn không tránh khỏi cảm thấy nhức mỏi cơ, song thay vì lo lắng thì đây là một dấu hiệu tốt cho thấy các nhóm cơ được tác động

6 tháng đầu tập luyện, Lan Anh tăng 5 kg song ăn rất nhiều nên lượng mỡ cơ thể cũng tăng. Với một người gầy lâu năm như chị, cảm giác cơ thể "có da có thịt" khiến chị phấn khởi. Tuy nhiên, càng tiếp xúc với bộ môn thể hình và nhiều nguồn kiến thức về dinh dưỡng, các loại bệnh liên quan đến vận động hay mỡ máu quá cao, béo phì, chị biết mình phải thay đổi chế độ ăn theo hướng khoa học hơn.

Lan Anh thay đổi vóc dáng để tự tin hơn trong cuộc sống. Ảnh: L.A.

Chị dành một năm xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học giúp cơ thể có sự biến đổi theo chiều hướng rất tích cực. Lan Anh cảm thấy sức khỏe tăng đáng kể, thay đổi về hình thể rõ nét với nhiều đường cong hơn, cơ thể săn chắc. Những lời ngợi khen của đồng nghiệp cũng khiến chị thêm hăng say tập luyện. Với sự tự tin đó, Lan Anh tham gia chương trình "Tìm kiếm người mẫu thể hình Việt Nam năm 2016" và vào vòng chung kết. Không đạt được giải thưởng quan trọng nhưng đây là tiền đề cho chị tham gia học hỏi và giao lưu với bạn bè trên khắp cả nước yêu thích bộ môn thể hình.

Cuối năm 2017, chị tiếp tục tham gia một cuộc thi Fitness và giành huy chương đồng hạng mục Bikini Model. Ba năm tập gym, Lan Anh sở hữu gia tài nho nhỏ về thành tích trong lĩnh vực tập luyện.

Chị chia sẻ, kinh nghiệm là thời gian đầu luyện tập, nắm được kỹ thuật chuẩn và hạn chế chấn thương là điều tối quan trọng. Do đó nên ưu tiên các bài tập phối hợp nhiều nhóm cơ một lúc. Có thể tập không dùng tạ cho đến khi nhuần nhuyễn và đúng kỹ thuật, sau đó thực hiện thêm với khối lượng tạ tùy khả năng mỗi người. Lưu ý, dù tập với mức tạ rất nhẹ hoặc không sử dụng tạ, bạn vẫn có thể gặp những cơn đau nhức cơ do cơ thể chưa quen. Điều bạn cần làm là tiếp tục duy trì luyện tập, không nên nghỉ quá lâu cho đến khi cơ hết mỏi.

Lan Anh khuyên, bạn có thể đẩy nhanh việc phục hồi cơ bằng cách thực hiện các bài tập giãn cơ sau mỗi buổi tập luyện. Việc luyện tập nên được duy trì 3-4 buổi một tuần và từ 45 phút đến 60 phút mỗi buổi. 

Với người mới tập luyện, cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, uống đủ nước, ngủ đủ giấc mỗi ngày. Theo Lan Anh, bạn không nên vì mục tiêu giảm cân cấp tốc mà nhịn ăn hay thực hiện chế độ thật khắt khe ngay giai đoạn đầu. Điều đó sẽ khiến cơ thể sốc và phản ứng tiêu cực với những thay đổi khi bạn mới tập gym. 

Lan Anh thường lựa chọn các thực phẩm tươi và sử dụng trong ngày, cung cấp cho cơ thể các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như canxi, vitamin D, kẽm, magie, omega-3. Đặc biệt, Lan Anh thích ăn sữa chua lên men tự nhiên để tăng sức đề kháng và hệ tiêu hóa khỏe mạnh sau mỗi buổi tập luyện.

Trịnh Thị Lan Anh, sinh năm 1989, quê Hải Phòng. Mục tiêu trước mắt của chị là thi lấy chứng chỉ về đào tạo huấn luyện viên Fitness và chăm sóc tư vấn dinh dưỡng cho người luyện tập thể thao.